Рекомендации по тренировкам и необходимом режиме дня

16 Марта 2020 | Все новости

Многие писали уже о мерах профилактики при борьбе с коронавирусом. Не будем повторяться и дадим рекомендации по тренировкам и необходимом режиме дня от Ирины Зеленковой - сертифицированного врача МОК, члена медицинской комиссии AIDA, спортивного врача.

Легкие тренировки значительно усиливают иммунную функцию. 30 минут в день легкой аэробной работы на протяжении нескольких недель повышает резистентность организма и, следовательно, снижает риск заразиться.

Вместо двухчасовой тренировки стоит провести две тренировки по 1 часу. Большие тренировочные объемы и высокая интенсивность приводят к супрессии (угнетению) иммунной системы.

Не менее важным является и «энергосберегающий» режим жизни: полноценный сон (не менее 8 часов), качественное питание с достаточным содержанием калорий (избегать дефицита энергии), сбалансированный рацион, включающий достаточное употребление белков и углеводов, овощи и фрукты, а также восполнение дефицита витаминов С, E, D3, микроэлементов (медь, железо, цинк). Тренировки при недостаточном количестве гликогена приводят к снижению иммунных функций. А при падении уровня глюкозы в крови прием 30-60 г углеводов снижает ухудшение иммунных функций. Потребление углеводов (1 г / кг тела) сразу после интенсивной или длительной тренировки способствует поддержанию иммунных функций.